文章分類: 健康人 (Psi - Phenomena)

降血壓 (2)

dogherine — Tue, 14 Jul 2009 11:32:02 +0800

降血壓應多攝取高potassium同magnesium的蔬果

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Magnesium is needed for bone, protein, making new cells, activatingB vitamins…

Deficiency may result in fatigue, nervousness, insomnia, heart problems, high blood pressure, osteoporosis, muscle weakness and cramps.

Adults need 310 to 420 mg/ day

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Potassium is essential for the body’s growth and maintenance. It is necessary to keep anormal water balance between the cells and body fluids.

Potassium plays an essential role in proper heart function. Deficiency may cause muscular cramps, ireegular heatbeat, insomnia,kidney and lung failure.

Minimum Requirements 2000 mg/day for adults and adolescents.

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幫助降血壓的生果:西瓜(Mg:16.7mg; K:176mg per cup diced)、楊桃(Mg:11.4; K:207mg)、奇異果(Mg:53 mg; K:588 mg).

幫助降血壓的蔬菜: 芹菜、番茄(Mg:22.8 mg; K:396.7 mg)

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Nutrition chart for reference:

1)http://www.hoptechno.com/nightcrew/sante7000/sante7000_search.cfm

2)http://www.healthalternatives2000.com/fruit-nutrition-chart.html

降血壓 (1)

dogherine — Tue, 14 Jul 2009 10:20:19 +0800

口味要清淡，需採低鹽、低脂、低膽固醇及高纖飲食。

紅色的係rank好鐘意食但我會唔會佢食的野.. 綠色的係要加入食譜的野...

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高血壓飲食攝取建議

http://stud.adm.ncku.edu.tw/hea/4work/wedu/e2/e211.htm

類別	可食用的食品	避免食用的食品
奶類	各種奶類或奶製品，最好是低脂奶類，每日限飲二杯	乳酪
蛋豆魚肉類	新鮮肉、魚、蛋類新鮮豆類及其製品，如：豆腐、豆漿、豆干等	醃製、滷製、燻製的食品，如火腿、香腸、滷味、肉鬆等罐製食品，如：肉醬、沙丁魚等速食品，如：炸雞、漢堡等
五穀根莖類	自製米、麵食	麵包、蛋糕及甜鹹餅乾、奶酥等油麵、麵線、速食麵、速食米粉
油脂類	植物油，如：大豆油、玉米油等	奶油、瑪琪琳、沙拉醬、蛋黃醬等
蔬菜類	新鮮蔬菜（芹菜、胡蘿蔔等含鈉量較高的蔬菜宜少食用）自製蔬菜汁，毋須再加鹽調味	醃製蔬菜，如：榨菜、酸菜、醬菜等加鹽的冷凍蔬菜，如豌豆莢、青豆仁等各種加鹽的加工蔬菜汁及蔬菜罐頭
水果類	新鮮水果、自製果汁	乾果類，如蜜餞、脫水水果等各類加鹽的罐頭水果及加工果汁
其他	白糖、白醋、五香料、杏仁露等茶	味精、豆瓣醬、辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、蠔油、烏醋、蕃茄醬等雞精、牛肉精炸洋芋片、爆米花、米果運動飲料

調理身體

dogherine — Tue, 14 Jul 2009 09:43:21 +0800

看書說, 一般正常人每年會感冒一至兩次, 若病得太多則顯示了身體不夠健康, 抵抗力不夠! 至現在七月已病了不知多少次... 嚴重影響我的生活... 所以的起心肝鑽研保養身心之道.

這些必從食, 運動, 睡眠及心情開始, 睡眠關乎時間分配, 這個可以辨到, 心情未能預測, 運動將會每星期游一次水/ 做一次GYM, 其實每天行路已有足夠的運動量, 剩下食療!

食療... 諗梗幾個方向, 來年將沒有太多時間煮飯, 又不想常常出街食, 因此要預備一些健康快水的菜式.. 有幾樣野要做:

1) 研究西方的營養學, 特別是抗敏感, 降血壓, 有豐富維他命的食物

2) 研究中方的養生法, 了解自己和rank的體質, 每月看一次中醫以及了解有那些食物不該食..

3) 研發不同果汁, 果汁是最省時, 但要避免過量糖粉, 同時吸收營養及纖維.

4) 研發不同可於半個至一個鐘內攪掂的食譜.

5) 每天洗面做面部護理, 因為我總是不到甩皮樣衰都唔去做!